冬至已过2024年亚博色碟，干预数九隆冬。不少东谈主以为“天冷就该多吃大鱼大肉”“冬天多吃肉能御寒”，有了这些挡箭牌，不少“馋猫”不错快慰理得地多吃肉。吃肉到底能御寒吗，何如智商吃出健康？今天，听听专科东谈主士的分析。
“一方面，食品在消化时自身会开释出热能，另一方面，肉类富含卵白质，卵白质具有很高的食品热效应，进食消化经过中，会刺激东谈主体产生独特的热量花消，匡助躯壳产热。若吃卵白质含量低的蔬菜，是够不上相似的产热成果的。是以，多吃富含卵白质的肉类来御寒，不无兴趣兴趣兴趣兴趣。”梁园区白云社区卫生劳动中心全科医师韩祝阳讲明注解，然而，永远摄入过量肉类会给躯壳健康带来职守。
皇冠比分关于多吃肉带来的职守，韩祝阳分析：一、热量超标，易导致痴肥。饱和的热量来不足花消而转形成脂肪，导致超重和痴肥。二、饱和脂肪酸摄入过量。畜肉（猪、牛、羊）的饱和脂肪酸含量较高，尤其是摄入过多肥肉，血清胆固醇含量将升高，从而增多患动脉粥样硬化、脂肪肝、冠心病等代谢性疾病的风险。三、卵白质过量，增多肾脏职守。肉类富含优质卵白质，凡是事有过之而无不足，卵白质中的氮元素需要肾脏排泄，永远摄入高卵白会毁伤肾脏的健康。
菠菜国际官网平台新2体育那么，冬季饮食御寒，除了吃“大鱼大肉”，还有什么别的妙招吗？韩祝阳给出一些提议：
皇冠客服飞机：@seo3687适量吃鱼禽肉，减少红肉和加工肉。肉类优先吃鱼肉和禽肉，其脂肪较低，且富含不饱和脂肪酸，有益心血管健康。减少红肉的摄入，像火腿、烟熏肉、腊肉这类加工肉类由于盐分过高2024年亚博色碟，会增多患高血压、胃癌等风险，也要少吃。
同乐欧洲杯bet3652com官方亚洲版保证充足的蔬菜生果。蔬果中的维生素C可促进铁的罗致，因缺铁性贫血而怕冷的东谈主，在食用富铁食品的同期，可增多富含维生素C的蔬果摄入，如柑橘、猕猴桃、鲜枣等。蔬果中还富含膳食纤维，有益于珍摄冬季便秘。
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皇冠体育世界杯凭证中国住户膳食指南的提议，每天应吃300克至500克蔬菜和250克至300克生果。
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不错用豆成品代替部分肉类。大豆、豆腐、豆干的卵白质含量高，必需氨基酸的构成比例与动物卵白相似，不含胆固醇，代替部分肉类更健康。
巧用香辛料烹调。在菜肴中放点姜片、姜黄、肉桂、辣椒等香辛料，在不增多热量摄入的基础上，增多躯壳散热速率，达到慈详的成果。
记者宋云层2024年亚博色碟